不得不说，“十人九痔”的说法，已经恐吓到了很多人，但真正重视起来的人并不多。其实要预防痔疮的发生很简单，只要在日常的生活中养成良好的习惯，就可以远离这种尴尬病。

今天就从上厕所这件事说起，帮大家普及排便时的“不要”~

一、上厕所时不要带着手机

手机常握手中，是现代人最标准的生活状态。绝大多数的人都习惯一边排便，一边兴致勃勃的玩手机，似乎一少了手机，大便就排不出来。这样一来蹲厕所时间就长达20-30分钟，甚至1小时，这样一来会导致肛门直肠肌肉的精密控制功能减弱，给痔疮创造机会。

二、不要经常憋大便

工作有点忙、游戏正在紧要关头、逛街没时间……有便意的太多瞬间都不凑巧，就让很多人养成了憋大便的习惯。但是憋便便会导致大便干结，排出时极有可能损伤肛门。长期有憋大便的习惯更会扰乱自身的生物钟，使得排便感觉和肠道排空能力变差，堆积在直肠粪便撑大肠腔，肌肉等支撑组织松弛和黏膜脱垂。

三、排便不要超过五分钟

不论是蹲式或坐式的便盆，最好以不超过5分钟为宜。世界卫生组织将“便得快”作为健康人的标准之一是有它充分道理的，确实，对于一个身心健康、具有良好生活质量的人来说，必定是便得快的。试想，如果一个人蹲在厕所里半天不出来，费了九牛二虎之力才好不容易排出一截或一块粪便，那他会是一个非常健康的人吗？

四、不要因暂时便秘服用强效泻药

肠道是感情器官，偶因饮食、心理压力、生活习惯、环境变化，发生排便困难或便便干结，多日不解便，不用再增添便便的“感情”压力。从调节行为状态和饮食结构，加强运动入手来改善，可以偶尔使用开塞露，或短时间服用刺激性泻药，绝对不能长期依靠这些手段来排便。

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